Ova jednostavna vežba koristi se i u jogi. Pomoću nje, za samo tri nedelje, možete ojačati trbušne mišiće, što će dovesti do smanjenja zapremine struka i do poboljšanja i oblika stomaka i figure uopšte. Radite ovu vežbu najmanje pet puta nedeljno!
TEHNIKA ZA VEŽBU "VAKUM"
- Lezi na leđa. Stavite ruke na malo odstojanje od tela. Savijte kolena. Opustite mišiće i polako izdahnite.
- Posle toga, potrebno je zategnuti trbušne mišiće, uvlačeći stomak unutra. Zadržite dah 10-15 sekundi. Zatim udahnite malo i uvucite stomak više.
- Bez opuštanja trbušnjaka, ponovo zategnite trbušne mišiće i ostanite tako 10-15 sekundi.
- Sada izdahnite, opustite stomak i nekoliko puta udahnite i izdahnite. Na kraju uvucite stomak što je više moguće i gurajte ga bez izdisaja.
Svaka vežba ima kontraindikacije i ovo nije izuzetak. Ne vežbajte ga u slučaju čira na želucu i dvanaestopalačnom crevu i u onim danima. Budite oprezni ako imate plućne patologije, kardiovaskularne bolesti ili kile u trbušnoj šupljini.
Ako nema kontraindikacija, onda možete bezbedno da nastavite. Pravljenje ravnog stomaka kod kuće je stvarno. Važno je samo pravilno i redovno izvoditi vežbu "Vakum".
Podelite ovu korisnu vežbu za stvaranje ravnog stomaka sa prijateljima.
